暑天无病三分虚大暑前后上蒸下煮养生小妙招教你补充人体津液

暑天无病三分虚大暑前后上蒸下煮养生小妙招教你补充人体津液

大暑是夏季最后一个节气。最近几天您是否感受到上蒸下煮的热度？日晒、暑热、水湿互结，将在大暑节气里达到一年中的高峰，在这样的桑拿天里，“出门5分钟，流汗2小时”可不是开玩笑！

“大者，乃炎热之极也”，人体腠理疏松，暑邪使人大汗，伤害人的津液，有暑天无病三分虚的说法。

津液是构成人体和维持生命活动的基本物质之一，具有较强的滋润和濡养作用，滋润皮肤、肌肉，濡养骨节、脏腑、脑、髓等。

如津液匮乏，身体防御机制就会出现问题，外邪立刻趁虚而入，而且是以热证的形式开始入侵，从而出现：口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少、咽喉疼痛、大便干燥、舌头红、眼睛干涩、皮肤干燥等症状。

口渴 喝水所以，在大暑节气前后，别忘了给身体补充亏耗的津液，滋阴润燥。

今天分享两种方法，都很简单。

一、叩齿吞津保健法

李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑、滋阴降火、生津、润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用。

叩齿：以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

吞津：用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，待口中津液越聚越多，达到满口的时候，将口中津液分为三口，缓缓地咽下，以意念将之送入小腹。

通过完整锻炼叩齿吞精保健法，可以使津液下归于丹田，缓缓地送入小腹，达到滋阴养肾的功效。

二、解暑热、补津液，最宜喝一碗酸梅汤

酸梅汤中的主药是乌梅，有生津止渴、收敛元气的功效，与其他药物配合，在津液消耗得厉害时，有些烦躁，神定不住的时候，一杯酸梅汤能达到酸甘化阴的效果。

酸梅汤，由乌梅、山楂、陈皮、桂花、玫瑰茄组成。以乌梅的味道为主，乌梅为君药，主收敛，佐以桂花、陈皮、山楂，酸甘生津行气，微温。归脾、胃、肝经。

记住，乌梅一定要用那种熏制过的乌梅，皮肉鼓起，表面焦黑，味酸略有苦味，才能发挥药效。有淡淡的烟熏味，这样煎煮的乌梅汤，才能生津止渴，收敛肝火。

乌梅：自然晒制，个大味足，具有敛肺涩肠，生津止渴的功效。

山楂：“山楂个大去核，肉厚味足，可消食健胃，行气散瘀。

橘皮：色正味醇，理气健脾，燥湿化痰。

玫瑰茄：芳香浓郁，鲜煮之色泽自然，闻之解郁令人神怡。具有行气和血，解郁止痛的功效。

桑葚：既能滋阴，又能补血，又可生津止渴，用于津伤口渴或消渴。

桂花：具有提神醒脑、清除口臭、止咳化痰的作用。

甘草：色正味甘性平，归心肺脾胃经，可补脾益气，清热解毒，缓急止痛，调和诸药。

薄荷：薄荷中的薄荷油具有辛凉的芳香气味，可刺激中枢神经,除劳气、解困乏。

小暑大暑 上蒸下煮

“小暑大暑，上蒸下煮”说民间谚语，意思就是：到了小暑、大暑这两个节气时，上有烈日当头，下有湿气蒸腾，天地之间简直就像一个大蒸笼，因此，人们就有了“上蒸下煮”的感受。这句谚语是用形象化的表述，说明了小暑、大暑是夏季最炎热的时节。
的确，小暑、大暑这两个节气正是一年之中最为炎热的时节，就像古诗中所说的那样——赤曰炎炎似火烧。
一、“小暑大暑”的含义
小暑、大暑两个节气之名就包含了“炎热”的意思。
古人形象地说：“暑，煮也，热如煮物也。”这句话的意思是：“暑”就是“煮”，当“暑”到来的时候，天气就热得像煮东西一样。
这个说法还是用了形象化的比喻，是把“暑”比喻为“煮”的。而“暑”的真正含义是“热”。因此，小暑就是小热，大暑就是大热。所以，相比较而言，最热的还是大暑，当然，小暑已经是很热了。
正是因此，民间俗语就有了“小暑大暑，上蒸下煮”“小暑接大暑，热得无处躲”等说法，这都说明了这一时期的炎热程度。

大暑养生6大妙招 大暑养生都有哪6大妙招

1、巧用芳香植物 消暑化湿 ：

（1）大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

（2）要化解这些症状，最好的方法是合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；保证充足的睡眠；讲究饮食卫生，正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。

（3）如果已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热，可以起到较好的效果。但专家也提醒，夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消失，就起不到 原有效果了，因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

2、趁暑化湿解冬病：

（2）大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

（2）不过也不是所有慢性病都能利用暑天来治疗，还得依个人体质。暑天阳气旺盛，通过艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果，通常情况下，一些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳 虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

3、多饮暖水益消暑：

（1）夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。

（2）需要提醒的是，为了解渴一次性饮水过多是不正确的，这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

3、药食同粥补气清暑：

（1）大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

（2）在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏。

（3）药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些茯苓等药材，祛湿效果会更好。

5、消暑切莫动“肝火”：另外，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。

6、“桑拿天”健身宜散步：大暑时节天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑。因此大暑养生首先要避开 “桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。此外，三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。

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