夏季除湿气请记住这5点——少入宣上畅中渗下调气化

夏季除湿气请记住这5点——少入宣上畅中渗下调气化

夏天就像桑拿天，又闷、又热、又潮、又湿。如果联合体内的湿气，来一招里应外合，人容易觉得全身上下哪里都不爽快，头发冒油、满脸油光、大腹便便、身体沉重……

关于湿气的问题，我们一直反复地讲。从春天，讲到了夏天。在现在的养生也都会大谈有关人体内的湿气问题。

可见，祛湿成了当今人们十分关注的问题。如果古代的名医还在的话，大概都会考虑写上一部《伤湿论》的大作了。

有时对照湿气的表现，大部分人都对上几条。于是，大家身体力行尝试各种祛湿的方法，却从未真正摆脱这个难缠的家伙。

因为生活中一边除湿，一边生湿，是我们常干的事。今天来一碗“祛湿名方”红豆薏仁汤，明天则酒肉穿肠过。刚从外面运动出了身汗，马上又到空调房里把汗收干。

中医讲，湿性黏滞，它就像橡皮糖一样，粘在体内，很难处理，化解它的时间也很长。所以祛湿，不是偶尔喝一两个祛湿汤、做一次运动就能解决的，要花时间慢慢来。

今年入夏，给大家理清理清祛湿的思路。大家把握好这些思路，融入到生活里衣食住行的各个方面，努力做到不要再为自己增加湿气。这样一边防止它壮大，一边祛湿，才能真正清理掉湿气，干干净净地度过夏天。

我们吃进去的食物和水，经过脾胃运化成水谷精微，再在肾阳推动，蒸腾气化，向上输布至肺，由肺将它们遍洒周身，滋养一身脏腑。

正常的水道周行，化而后升，升而后降。如果这其中运行出现异常，水液无法正确代谢，困于体内，久而久之，就成了湿气。

可见，食物和水的运化与脾、肾、肺最为紧密。理解了食物的运化原理，我们就可以更清晰地理解下面的“防湿”原则了。

祛湿原则这里总结成了5点：少入、宣上、畅中、渗下、调气化。

少入饮食有度、有节制

脾胃是最容易被我们“作”出问题的地方，所以祛湿，就要养脾胃。

脾胃就像是一台料理机，一下子加入太多的食物，容易动不起来。尤其夏天，阳气走于体表，脾胃虚寒，本身动力不足，如果油腻腻或凉冰冰的食物摄入过多，最阻碍脾胃运化。这是造成湿邪的最常见原因。

李渔在《闲情偶寄》里就说：“饥饮之度，不得过于七分是已”，饮食到七分饱最好。夏季要防止生湿，一定不能贪多，贪凉，贪重口。

① 夏季饮食，可以粥为主，最养脾胃。

李时珍曾曰：“每日起食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”

炎夏不宜滋补，清即养，粥清淡，最是适宜。粥还能补益阴液，生发胃津，健脾胃，炎炎夏日，汗液耗损厉害，一碗粥即可满血复活。

白粥好消化，一般人都适合。小米粥偏补一些，脾胃虚者，喝小米粥更舒服。在粥里，还能花点心思，换着花样加上一些健脾祛湿又平和的食材，如：芡实、茯苓、白扁豆、山药、燕麦、花生、豇豆、玉米、南瓜等。

② 饮水。

喝水不是专家说一天8杯水，你就咕咚咕咚往肚子里灌。过多的水液，如果脾胃运化不了，也会变成湿气。

宣上开宣肺气，让湿气从体表排泄出去

心火克肺金，夏天心火旺，容易压抑肺的宣发。肺担当着输送津液的重要职责，肺的宣发被克制，那么就有可能让水液停滞在半路，从而积聚形成湿气。容易头发冒油，脸上冒油，长痘痘，咳嗽，痰多。

夏天可在三餐增加一些辛味的食材来宣发肺气，辛味发散，有发汗作用。不仅能通过出汗带走肌肉皮肤的湿气，还能帮人体散热。如：

辛温的，比如葱、姜、蒜、紫苏、花椒、胡椒、辣椒、大料等；辛凉的，比如桑叶、薄荷、菊花、金银花、荷叶等。

根据自己体质，或者当下的需求，在日常熬粥加入少许即可。比如今天吃多了冰凉的水果，可以来一碗姜丝粥；今天在外中了暑气，则来一碗薄荷粥。

​畅中及时清理脾胃积食，化中焦湿浊

脾胃好比一辆运货车，常年累积或者食物带来的湿、热、痰，就像超载的货物，增加了前行的阻力。

如果一不小心吃多了，吃腻了，可以借助一些性味平和、消积化食之功较强的食材，如生麦芽、鸡内金，清一清脾胃里的积食，让脾胃重新运化得更顺畅。

可以将它们炒焦黄后，用来煮粥，或直接泡水。

平时还可以用陈皮煮粥，小孩吃可加一点麦芽糖调味。陈皮可疏通中焦，一方面帮助消化，另一方面可以帮助去痰湿，还可把身体里因为饮食紊乱的气机调整过来。

​渗下淡渗利湿，赶走盘踞下焦的湿浊

湿气可以通过出汗排除，可以通过加强脾胃的运化化解，湿气还有一个重要的排出路径，就是小便。

中医讲淡能利湿，日常可以借助一些味甘淡的食材，比如冬瓜，茯苓，丝瓜，玉米须，来通利下焦湿浊，通过小便的方式把湿气排出去。尤其经常觉得下肢水肿、小便量少、尿液浑浊的人。

利水的食材还有很多，尤其夏季，很多水灵灵的新鲜野菜，都能利水祛湿，比如：车前草、马齿苋、鱼腥草。平时可用来熬粥、煮汤食用。

马齿苋鱼腥草觉得体内湿热，可以选择车前草、马齿苋、鱼腥草，都能清热利湿，清膀胱湿热之气，也能祛脾胃的积湿。

觉得虚寒的话，可以选择茼蒿，或小茴香这些大料。茼蒿能健脾养胃、化痰利湿，它助相火，温下焦，把湿浊蒸发掉。小茴香、花椒等性温，也能驱下焦寒湿。

分不清湿热、寒湿的人，可以用玉米须、茯苓。玉米须性味平，用来煮水喝，能利水消肿，清利下焦湿浊，适合全家人喝。

茯苓性味甘淡，很平和，既能让阳气上行入心脾以健脾养心，又能让浊阴下降入肾以渗利水湿，补泻同体。

​调气化小补肾阳，给身体增加热能

脾运化食物的过程，可以看成是“埋锅造饭”的过程，脾脏就是那一口锅。要做饭，不仅要有锅，还得有火，这个火就是肾阳。

但夏天，很多人都离不开空调、冷饮，寒邪伤肾，加上熬夜啥的，肾阳多是虚的，身体的水液没有足够的肾阳来气化，就变成湿了。

所以，夏天呆多了空调房，喝多了冷饮，也要给身体增加点热能。

厨房里的花椒、胡椒、生姜，可以化湿，尤其在制作一些凉菜时可以多做搭配来中和食物的属性。如果要炖肉，可以放桂皮，八角，原理也是一样的。

除此之外，姜枣茶是夏日增加热能再好不过的茶饮。在早晨喝上一碗，可以推动阳气来帮助我们的身体去循环运动，那些所谓的湿和垃圾，也会很容易被代谢掉。

做法也简单：6颗大枣和6片生姜，冷水下锅，大火烧开小火煮20分钟。这里大枣熬久了，有甘甜的味道，可不加红糖，也可根据口味加一些。

这里提到的食材，都是平时厨房、菜市场有的食材。它们也许并不起眼，却在每一餐中，默默地呵护着我们。

如果能把这5点好好的融合到我们的三餐里，用好这些食材，湿气绝对是无容身之处的。

我们居住环境的湿气，也是不容忽视的。尤其夏天，空气又热又湿，腠理开放，湿气也容易进到体内。

空调温度要控制在26度

空调设定温度 26℃左右为宜夏天本就是一个出汗的季节，体内的湿气，也可以通过出汗，来排出体内。如果空调开得太低，腠理闭合，该排出体内的汗液没排出来，郁闭在体内就成了湿。

所以，即使开空调，也要控制在26度以上，还能微微出点汗，也不至于太热。

《内经》讲到，要“无厌于日”，“若所爱在外”，夏天赋予了一个热辣辣的太阳，必有它的道理。

我们一定不要去畏惧太阳，要走出户外，发现自然界美好的事物，汲取自然界的阳气，让自己运动起来，也是一个激发机体阳气的过程。多晒晒太阳，畅快的出一出汗，绝对是祛湿的好办法~

如果白天要上班没时间，那就清晨起得早些，在附近的林荫花间处散散步，或者步行一小段路再坐车上班。

相对大环境的湿，小环境的湿伤人更加隐蔽。比如：运动过后湿哒哒的衣服，雨后没有及时换下潮湿的衣服和鞋子。湿邪容易在这种时候不知不觉的侵入体内。

所以，夏天运动过后，或者不小心淋了雨，要及时换一身干爽的衣服、鞋子，千万别等它自然干，更不能在空调底下吹干。

另外，夏天在空调房内，备上一些披肩，小毯子，把邪气最容易入侵的脖子、肚脐、和脚踝三个地方披上。女生最好别穿露脐的衣服、短裤了。

祛湿是件不简单的事，又是件简单的事。如果能把握好这些祛湿防湿的思路，渗透在生活中的点点滴滴中，一餐一饭中，夏日也一定会变得清新可人。

如何去湿气？

一、去除湿气的方法

1、饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

2、避环境的湿气

人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活中不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。

3、越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

4、薏米煮粥，淮山煲汤

祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。

5、妙用葱、姜、蒜

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

二、防止湿气

1、多吃一些健脾利尿的食物

比如苋菜、薏仁茶、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。

2、少食甜腻食物

在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。

3、避开生冷食物

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。

4、洗头时注意两点

在外洗头时，千万不要用了洗发精后湿头发按摩，这样会使湿气进入头皮(要吹干头发后再按摩)。洗完澡(头)后要充分擦干身体水分。

5、潮湿下雨天减少外出

还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体(淋雨后要及时换上干衣服)。

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扩展资料：

导致人体湿气过重大致有以下五种原因，如：

1、脏腑：中医认为，脾虚则不能运化水液，就容易形成水湿内停，故停留于肌表肌肉之间。风邪外袭、湿气内阻、因肺气不宣或房事过劳等，都会影响到肺脾肾的气化功能，水液运化失常导致湿邪气伤身。

2、环境：中医认为，外界湿寒邪气会加重和产生内湿，影响脾胃水谷运化，形成痰湿瘀阻，使气血运化营养输布不利。如果长久居住在环境湿寒阴冷的地方，就会由于外湿伤经络，损气血，使气血瘀滞，经络受阻，导致气机运行不畅，水液代谢不利。

3、饮食：日常生活中，如果贪吃生冷瓜果等寒凉之物，很容易损伤阳气，导致脾阳不足，引起湿气症状。

4、气血虚弱：气血不足，瘀血内阻，经脉不利，脏腑功能减弱，脾胃运化受限，经络瘀阻，水液停滞，聚而生痰，影响到水液代谢和输布。

5、情绪：在中医角度看来，肝主情志，如果心情不好，就会使肝气郁结，气机不畅，影响脏腑机能，阻碍运化和疏泄，使水液停滞积溜。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%B9%BF%E6%B0%94/2050090?fr=aladdin#4"target="_blank"title="湿气百度百科">湿气百度百科

怎么样去除体内湿气

第1招：越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

第2招：饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

第3招：避环境的湿气
我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
日常生活中应留心下列事项：1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。2.潮湿下雨天减少外出。3.不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

第4招：

薏米煮粥，淮山煲汤
祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。
此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。
　
第5招：

妙用葱、姜、蒜
葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

自我检查
如果你在阴湿天气时出现下列变化，说明你身体内的湿气太重了：肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。