减脂瘦身的人群通常比较青睐脂肪含量低、热量较少、清脆鲜甜的蔬菜沙拉,希望能够通过科学的饮食规划来达到减脂瘦身的目的。那么,蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身呢?下面就为大家简单介绍4种营养低脂的蔬菜沙拉食谱。
1.番茄生菜沙拉
原材料:番茄、生菜、香醋等。
做法:番茄洗净去皮,切小块后备用。生菜洗净后沥去水分,撕成大小适合的片状,放入沙拉碗中与番茄酱混合均匀,倒入适量香醋、精盐,撒上芝麻等提味后即可食用。
功效:番茄生菜沙拉无需加热烹调,能够最大限度地保留食材中丰富的维生素和茄红素,脂肪含量低,具有减脂瘦身的功效。
2.玉米黄瓜沙拉
原材料:黄瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
做法:取一个鸡蛋白分成小块放入沙拉碗中。黄瓜洗净切片,也放入沙拉碗中备用。将玉米粒剥下后与黄瓜、蛋白一同混合均匀,倒入适量酸奶调味即可食用。
功效:玉米、黄瓜含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素,蛋白与酸奶能够有效补充蛋白质,脂肪含量较低,不仅可以为人体提供丰富的营养物质,还不易导致肥胖,具有减脂瘦身的作用。
3.紫甘蓝鸡肉沙拉
原材料:紫甘蓝、鸡胸肉、黄瓜、香油、精盐、黑胡椒。
做法:将鸡胸肉煮熟后撕成细条,放入沙拉碗中备用。紫甘蓝与黄瓜洗净切丝,沥干水分后放入沙拉碗中,与鸡胸肉搅拌均匀,加入适量黑胡椒、精盐、香油等调味即可食用。
功效:鸡胸肉脂肪含量低,蛋白质、矿物质含量丰富,能够为人体提供必需的营养物质,紫甘蓝、黄瓜等未经过高温烹调,最大程度保留了食物中的花青素、维生素等物质,口感爽脆,低脂健康。
4.西蓝花三文鱼沙拉
原材料:西蓝花、三文鱼、土豆、橄榄油、黑胡椒、精盐等。
做法:西蓝花切成小块,焯水后沥干水分备用。土豆煮熟后切成小块备用。三文鱼煮熟后撕成小块,放入沙拉碗中,与西蓝花、土豆块搅拌均匀,加入适量橄榄油、黑胡椒及精盐后即可食用。
功效:三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽3脂肪酸,易于消化吸收,脂肪含量较低。西蓝花和土豆中含有大量维生素和矿物质,具有减脂瘦身、美味低脂的优点。
结语:蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身?可以多使用西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、生菜、玉米、胡萝卜等新鲜的蔬菜和水果,搭配营养丰富、脂肪含量低、蛋白质含量较高的鸡胸肉、三文鱼等,制成营养丰富、美味低脂的蔬菜沙拉。
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