牛奶每天建议饮用量，每天喝多少牛奶算过量

牛奶是最古老的天然饮料，被誉为“白色血液”，含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质、脂肪以及微量元素，易于吸收，能够为人体提供丰富的营养物质，那么牛奶每天建议饮用量是多少呢?

1、牛奶每天建议饮用量

很多人将牛奶当做白开水来喝，这是错误的想法。对于不同年龄段、不同体质的人群，每天建议饮用的牛奶量也有不同，比如我国针对7岁以上年龄段的人群，每日建议饮用牛奶量为300毫升。而针对7岁以下的幼儿，由于饮食结构的特殊性，每天建议补充的牛奶量相对7岁以上年龄层次的人群较高，可以达到350毫升至500毫升左右。

2、每天喝多少牛奶算过量

虽然牛奶营养丰富、易于吸收，适量饮用十分有益于身体健康，但过量饮用也会引起一系列的健康隐患。对于7岁以上人群而言，每日建议饮用300毫升牛奶为宜，最大不宜超过800毫升。每日饮用牛奶量超过300毫升即为过量，长期过量饮用牛奶可能引起蛋白质摄入过量、钙质沉积、糖尿病、皮肤过敏等一系列不良现象。

3、乳糖不耐的人群可以喝牛奶吗

乳糖不耐受的人群由于体内缺乏消化乳糖的活性酶，在摄入含有乳糖的牛奶等食物后，很容易引起腹痛、腹胀、腹泻等一系列消化系统症状。不同人群对于乳糖的耐受能力是不同的，部分乳糖不耐的人群体内消化乳糖的活性酶只是含量较低，此类患者可以少量饮用牛奶，以减轻乳糖不耐受引起的不良反应。如果体内由于多种原因严重缺失消化乳糖的活性酶，则不宜饮用含有乳糖的牛奶，以免引起剧烈的消化道症状。

结语：牛奶每天建议饮用量根据年龄、体质等存在一定区别，我国7岁以上人群每日建议饮用牛奶300毫升左右，不宜超过800毫升，以免导致蛋白质摄入过量，引起消化道不适症状、皮肤过敏等一系列不良反应。

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