练肌肉最忌讳吃什么，5种增肌忌食的食物

正在进行肌肉训练的人群通常需要补充足够的维生素、矿物质和多种营养元素，但也有一些食物是应该尽量避免食用的，那么练肌肉最忌讳吃什么呢?下面就为大家盘点5种增肌忌食的食物。

练肌肉最忌讳吃什么

1.油炸食物

油炸食品属于高脂肪、高热量的食物，摄入过多的油炸食品，会导致肌肉对葡萄糖的代谢能力受到扰乱，引起体内的代谢混乱的问题，无法被消耗的热量也很容易转化为脂肪囤积在体内，不利于肌肉的增长。

2.烧烤食物

烧烤食物属于垃圾食品，高温烧烤能够破坏食物中正常的蛋白质，导致蛋白质摄入不足，而且烧烤食品也属于高热量食品，在健身后食用可能会妨碍代谢，引起肥胖。烧烤食品中还含有较多的致癌物质，平时也应该尽量减少食用。

3.膨化食品

爆米花等膨化食品由于制作工艺和口味要求，常含有大量的反式脂肪酸，热量和脂肪的含量也相对过高，容易导致脂肪堆积，反而不利于肌肉的增长，不适宜需要增肌健身的人群食用。

4.碳酸饮料

碳酸饮料属于高糖、高热量的食物，不利于身体对水分的吸收，碳酸还会影响钙质的吸收，加剧体液酸化，使人容易感到疲劳，因此，运动健身、锻炼肌肉的人群应该尽量不喝碳酸饮料，以淡盐水或果汁饮品为主。

5.烟酒

香烟和酒精饮品属于刺激性食物，容易刺激消化道，在大量运动之后，人体的各器官和系统都处于相对脆弱的时期，大量的刺激性物质进入消化道，很容易引起胃肠道不适的症状，也不利于减脂增肌的进行。

结语：练肌肉最忌讳吃什么食物呢?主要还是一些油炸食物、烧烤食物、膨化食品等垃圾食品，以及烟酒、碳酸饮料等刺激性的食物，避免他们对肌肉的修复和生成造成不利的影响。