腰椎间盘突出办公室怎么锻炼，2个简单动作缓解腰椎压力

视频内容：

办公室工作的人应该积极把握好工作间隙的时间，进行简单的腰背部锻炼，以预防腰椎间盘突出。轻微的腰椎间盘突出，通过相应的锻炼，也能有效延缓腰突的发展。

1、扶桌抬腿

取站位，两手扶着桌子边缘，上身挺直，两腿轮流向后上方抬起，直到最大限度。在抬腿的过程中，腿部要伸直。

2、扭腰

自然站立，上身挺直，两手交叉放置于肚脐眼处。然后以腰部为轴，顺时针和逆时针各转动腰部30次，转动时幅度不要过大。根据自己的情况可以多做几组，这个动作主要是为了放松腰部。

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